1小時燃燒600卡！3招瘦出大腿縫，她的瑜伽讓女明星都跟著練

是這個都不會 :

1. 1. 找回大腿縫的大腿內側訓練

      覺得自己不算太胖，但是腿都瘦不下來，穿裙子的時候雙腿內側竟然會摩擦，太誇張了！大腿肌肉承載著你上半身的重量，因此，保持它們的強壯和健康很重要。正確的瑜伽姿勢鍛鍊將為你的大腿提供更多力量、更加有線條，大腿區域也會有更大的靈活性。
      日常上班時較少會使用到大腿內側的力量，久坐下來會較容易有脂肪的堆積，而大腿又是減脂最頑固的部位之一！瑜伽可以做的是，除了幫助你燃燒卡路里，更學會耐心並減少飲食壓力。
      瑜伽讓我們更加注意自己的飲食習慣，從而幫助你堅持優質飲食，例如雞肉（瘦肉部位，如雞胸肉、雞里肌肉）、魚、蔬菜、新鮮水果，還可以提高你的意識水平，因此你更有可能在狼吞虎咽之前識別出飽足感。定期練習瑜伽還可以緩解生活中的壓力，避免報復性吃進不必要的垃圾食物。
      瑜伽練習每小時可燃燒100多至600多卡路里，具體取決於你的身材、課程的強度以及你對姿勢的舒適程度。讓我們一起來燃燒大腿內側的肌肉，打造更好的雙腿線條吧！在進行以下的練習時，記得要將意識專注感受大腿內側的力量。
      一開始練習時，或許會不知道自己到底有沒有使用正確的地方出力，別擔心，練習幾次動作比較熟悉之後，慢慢地將注意力集中在大腿內側，會發現越來越能掌握內側肌肉發力的感覺。趕快和朋友一起來練習，找回大腿縫，打造更漂亮的雙腿線條吧。
      

      動作1：坐椅式

      1. 輕鬆的站姿，感覺雙腳的力量啟動，腳掌穩定地踩在墊上。
      2. 膝蓋微彎，雙手往下滑過地板，將臀部尾骨內捲，雙手順勢畫半圓向上延伸。
         *準備厚毛巾或瑜伽磚夾在膝蓋內側。
         
      3. 吸氣時，背部伸長，肩膀遠離耳朵。
      4. 吐氣時，腹部向內收、大腿根部收緊，停留五個呼吸後回到1。

      動作2：女神式

      1. 站姿，雙腿左右打開一大步，腳掌外八，彎曲膝蓋後蹲低至膝蓋與臀部同高。
      2. 尾骨往內捲、不翹屁股，手可以合掌或高舉向上，保持五個呼吸。

      動作3：橋式

      1. 仰躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝，打開至與髖同寬。
      2. 抬起臀部，保持膝蓋遠離骨盆，骨盆往胸延伸，感受大腿內側給予瑜伽磚的力量。
      3. 停留五個呼吸，臀部放回地面，從1開始重複三次。

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